为有效缓解我校备战技能大赛选手与教练所面临的高强度训练压力，助力其科学管理情绪，将压力转化为冲刺动力，8月7日下午，我校开展了主题为“轻松上阵 蓄能冲刺”的情绪心理团体活动。

活动伊始，在心理教练谢芳老师的引领下，一段由经典《幸福拍手歌》创意改编的《情绪拍手歌》瞬间活跃了现场氛围。伴随着轻快活泼的节奏，师生们通过拍手、跺脚、舒展肢体等动作，不仅有效“唤醒”了因久坐训练而略显僵硬的身体，更在欢声笑语中初步卸下了心防，营造出轻松、接纳的团体氛围，为后活动奠定了轻松的基调。

“情绪初探”环节以情绪卡牌作为媒介，引导参与者通过抽取卡牌、分享感受，开启了对自我及他人情绪的觉察之旅。师生们通过生动的表情、肢体语言，或借助简短的情境描述，将抽象的情绪词汇鲜活地呈现出来。

“情绪深度觉察”阶段在心理教练引导下，师生们将注意力回归到自身，沉静下来回顾近期训练或生活中引发强烈情绪波动的具体事件。随后，大家拿起画笔，通过非语言的绘画形式自由表达内在感受。在专注创作的过程中，参与者能清晰地感受到情绪的流动与微妙变化。绘画成为情绪“具象化”的有力出口，让无形的情绪变得可见、可感、可处理。

“方法共创”环节，基于前期的觉察与分享，师生们群策群力，共同梳理、分享了各自在生活中有效的情绪调节策略。最后大家聚焦竞赛场景的特殊性，共同提炼出一套简洁、实用、可操作性强的“赛场即时情绪调节锦囊”。这些方法能帮助选手们在高度紧张的比赛中，快速平复情绪波动、稳定心神、找回最佳状态，从而更好地适应赛场环境，发挥应有水平。

本次“轻松上阵 蓄能冲刺”情绪心理团体活动，不仅为长期处于高压状态下的选手和教练们提供了一次身心放松与充电的契机，更通过丰富的趣味活动，赋予抽象情绪具象的表达和调节方式。